日本大熱:Up and Down瘦腰法，簡單兩個動作，一周腰圍減7㎝

第二個動作就是down（下）的動作，重點是改善臀部鬆弛，以大臀肌肉為中心進行鍛煉，可以改善臀部肌肉鬆弛。

站立后將把雙腳打開比肩膀略寬的程度，腳尖稍微朝外呈30度。然後為了把膝蓋朝外，一定要朝著中指的方向彎曲。這個動作和up動作一樣慢慢重複五次。

不過這個容易犯的錯誤是，大腿蹲下來的時候膝蓋如果朝內側的話，就不能靠近抗重力肌，要稍微注意一下。

這兩個動作不需要太大的地方來練習，而且動作沒有那多的步驟簡單很好記住！

這種既不花錢又不耗時間的簡單動作，還能有效的減掉鬆弛的肚子和臀部，你還不來試一下！