過了60歲身體呈現「斷崖式衰老」!切記「延緩衰老」注意4點很重要 做好防護「晚年安康」



潘阿姨60歲了,兒女提出來給她過壽,她無論如何都不同意,兒女只能作罷。

前幾天她到藥店拿葯,跟我聊起來不讓過壽的原因:我覺得身體的衰老不是勻速、緩慢進行的,而是到了一定的階段之後,突然就老了,皮膚鬆弛,身體到處都是疾病,並且心態也變了,而我現在就正處於這種狀態,我自己從內心深處能夠感受到這種衰老,但是不願意讓別人都記住我60歲了。


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很多人曾經跟我說過,衰老並不是緩慢進行的,好像一夕之間就老了,也有一些年輕人跟我抱怨:感覺過了30歲之後,記憶力下降的太厲害了,以前很快就能背誦的知識點,現在不僅背誦的效率下降了,而且遺忘的速度也加快了。


斷崖式衰老的原因究竟是什麼呢?

曾經有一篇關於衰老的研究型文章,文章中指出:身體是會出現量變到質變的生理轉折點的,可能在一個時間點上,你會突然發覺自己一瞬間老了。研究分析了4263名18-95歲人群的血漿樣本,發現人體內1379種蛋白會隨著年齡的增長而不斷地發生變化,其中出現峰值的時間分別為34歲、60歲和78歲。


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研究進一步顯示:34歲的時候,不僅在經歷衰老,也會面對很多的疾病,很明顯的就是各種慢性病的發生率大幅度升高,記憶力減退,代謝下降,一旦出現不健康的生活方式,各項指標就會出現異常情況。而60歲之後,身體上的衰老非常明顯,皺紋明顯增多,皮膚鬆弛,記憶力嚴重下降,出現「老人味」,心態也會發生非常大的變化。


專家指出,如果60歲之前是「量變」的話,60歲之後就會發生「質」的變化,如果沒有注意防護,就會出現明顯的衰老現象,但是做好防護,可以延緩衰老!


1. 保持良好的心態,勤用腦

心理學上講大腦的功能「用進廢退」,想要提高記憶水平,最好的方法就是保持良好的心態,多用腦,多記憶,多練習,多思考。臨床研究顯示,經常用腦可以使多處血管處於擴張的狀態,腦組織有足夠的血液和營養的供給,從而為延緩大腦的衰老打下物質基礎。

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很多退休的老人還能考上研究生,就是因為他們保持良好、不服老的心態,記憶力雖減退,但是與年輕人相比,相差並不大。一些人記憶力大幅度下降的主要原因並不是生理原因,而是心態,覺得自己已經老了,不需要學習,也不需要工作了,每天碌碌無為,時間長了就像有人形象的比喻:腦子銹住了,想用來記東西的時候,大腦就不配合了。


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2. 注意飲食

多吃蔬菜水果不僅可以為身體提供豐富的膳食纖維和微量元素,還有益於腸道菌群環境的改善,有利於提高老年人的免疫力和改善消化道的健康。

常吃豆類、奶製品可以補充豐富的蛋白質和鈣,可以保護老年人的骨骼和心血管健康,預防骨質疏鬆的出現。

多吃魚類可以補充優質蛋白質和維生素B12,不經能夠提高老年人的免疫系統,還可以維持心血管健康,是老年人健康長壽必備的食物。

適當攝入堅果可以為人體提供ω-3不飽和脂肪酸,不僅為身體提供營養物質,還可以促進甘油三酯的排泄,但是注意堅果的攝入量不建議太多,否則會導致體重的增加。


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3. 注意運動

絕大多數老人都會出現肌肉不足的情況,除了生理的衰老外,很重要的原因就是不健康的生活方式,比如長時間不運動,久坐久卧,肌肉出現流失、萎縮等癥狀。想要保持肌肉的不流失,最重要的就是堅持運動,最好是一些無氧抗阻運動,比如啞鈴、拉力帶、雙杠等力量訓練,同時要注意量力而行,不可一次性訓練過多,導致肌肉損傷。

4. 防晒

如果進行對比的話,能很清楚地發現,經常在田間工作的人,比不常曬日光的人,顯得年老很多。主要原因是在皮膚老化的過程中,光老化是最重要的原因,不僅會讓皮膚變黑,還會加速水分的流失和皮膚的老化,並且長期暴露在日光下,會導致皺紋出現,加重雀斑。為了預防衰老,對於經常需要暴露在日光下的人,最好常備防晒,或者出門帶上帽子、墨鏡等。

衰老是人一生中必不可少的階段,我們不能阻止衰老的到來,所能做的就是保持良好的心態和健康的生活方式,盡量延緩衰老的腳步!


筋長一寸,壽延十年:7個拉筋術讓你延緩衰老,40歲變25歲



古語有云,「筋長一寸,壽延十年」。

彎不下腰、直不起身、邁不開腿?出現身體僵硬,說明你的「筋」已經缺乏彈性了,而「筋」的老化,也是你衰老的重要標誌。它不僅容易讓人疲勞,還會增加受傷幾率,加速你的老去!

中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為「五體」,其中「筋」尤為重要。《易筋經》中也記載了關於筋與健康的論述:「筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康。」所以,養護好身體里的「筋」,恢復其彈性,你的身體也能逆向生長。


每天拉拉筋身體更年輕

經常拉伸的人柔韌性好又靈活,對身體的益處更是不少。

1.防止肌肉僵化及衰老骨折

拉筋可鍛煉身體的柔軟性,防止肌肉僵化,提高我們的身體柔軟度和靈活度,常拉筋的人更不易摔倒骨折。

2.排毒

拉筋能打通人體背部的督脈和膀胱經,而膀胱經是人體最大的排毒系統,也是抵禦風寒的重要屏障,膀胱經通暢,則風寒難以入侵。


3.預防慢性病

研究證實,柔韌度較差的人,患高血壓、高血脂、高血糖的風險會顯著增加。而拉筋可緩解筋縮癥狀,鍛煉身體,間接預防了這些慢性病的發生。

4.美容瘦身

排毒系統通暢,體內積攢的毒素就能隨時排出,有效緩解肥胖、便秘等癥狀,粉刺、痤瘡、色斑也會減緩

5.袪痛

中醫認為,「骨正筋柔,氣血自流」,拉筋能夠使體內氣血通暢,疏通筋縮處經絡,疼痛自然消除。

這7種疼都是「筋」惹的禍

如果你的「筋」受傷或衰老了,可會帶來不少麻煩。由於長期不良姿勢或動作等積累而成的「筋傷」,一般都會有疼痛等不適癥狀,最常見的有下面7種:

頸椎病;

腰椎間盤突出症;

腱鞘炎——一般表現為手指或手腕部疼痛、活動受限;

腰肌勞損;

腕管綜合征——滑鼠手;

膝骨關節炎;

網球肘——又叫肱骨外上髁炎,是肘關節外側肌腱發炎導致的疼痛。

因此,如果你的身體有上面7種癥狀中的任何一種,都要趕快去給自己拉拉筋啦,這樣既能保持筋的活力,提高身體素質,又花費不了多少時間,對場地也沒有多高的要求。


7組拉筋動作強筋骨,延壽命

今天為大家介紹7組基本的拉伸運動,助你「強筋骨,延壽命」。

每次拉伸保持 10~15 秒,每個動作重複 2 次,只需拉伸 5~10 分鐘,輕鬆煉出健康身體。

1.頸部拉伸:放鬆你的肌肉


頸部拉伸是我們最常見的拉筋方式,但要注意一點:頸部拉伸並不是簡單地轉動脖子而已,而是在每個方向上,都有一個短暫停頓的拉伸。

這麼做,對頸椎的壓力更小,而且對於頸部肌肉的放鬆效果也更好。

2.肩部拉伸:手臂更靈活


找一條毛巾,放在你的身後,然後兩隻胳膊一上一下拽住毛巾的兩端,輕輕地往相反方向拉動,保持5個深呼吸左右的時長,然後雙手換邊再做一個回合,保證拉伸感。


當然,如果你的手邊沒有毛巾或其它可以拉伸的物品,也可以直接拉手。

記住,這個動作的要領是,不要快,慢下來,仔細感受肌肉的拉伸,也能避免肌肉和關節拉傷,讓你的手臂更加靈活。

3.頸肩環繞放鬆:打開肩膀


對於那些經常久坐,肩膀活動不夠靈活的人來說,這樣「大幅度」的繞肩,能讓人覺得後背繃緊、頸肩放鬆,就有種說不出的舒坦了。

4.上臂及側臂拉伸:松筋骨


如圖,抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側,注意,不要按住肘關節。

你還可以這樣做。


將手臂拉向另一側,同樣要注意,別拉肘關節。

5.發條式運動:強化肩背部


做這個動作時,你的身體、後背、手肘全部都要貼在牆上,像發條一般地進行機械式的旋轉,交替上下轉動手臂。

一開始,你可能會覺得有打不開肩膀的不適感,可以稍微將手肘離開牆面一點,再一點一點循序漸進。

6.背部拉伸:彎腰不費勁


如圖所示,坐下然後讓腳掌相對,緩慢地伸直併合攏雙手,稍微彎腰低頭。


如圖所示,坐下然後把腿分開伸直,緩慢地向前伸直雙臂,俯身彎腰。這兩個動作有助於打開你的背部筋骨,堅持練習,讓彎腰不再困難!

7.側躺拉伸:拉出好膝蓋


如圖所示,側躺,用一隻手向後拉同側的腳,拉伸 2 次后換一邊。記住,你的膝蓋向後拉得越遠,強度就越大。

【小貼士】

注意,這7組拉筋運動雖然對身體十分有益,但大家也要根據自己的身體情況來活動,尤其是一些中老年人,以及平時不太鍛煉或「筋比較硬」的朋友,拉伸的動作要緩慢而溫和,不要太勉強,也不要讓別人強按。

至於拉到什麼程度比較好?

簡單地說,就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點 「酸」,但沒到「痛」的程度。