過了60歲身體呈現「斷崖式衰老」！切記「延緩衰老」注意4點很重要　做好防護「晚年安康」

腰椎間盤突出症；

腱鞘炎——一般表現為手指或手腕部疼痛、活動受限；

腰肌勞損；

腕管綜合征——滑鼠手；

膝骨關節炎；

網球肘——又叫肱骨外上髁炎，是肘關節外側肌腱發炎導致的疼痛。

因此，如果你的身體有上面7種癥狀中的任何一種，都要趕快去給自己拉拉筋啦，這樣既能保持筋的活力，提高身體素質，又花費不了多少時間，對場地也沒有多高的要求。

7組拉筋動作強筋骨，延壽命

今天為大家介紹7組基本的拉伸運動，助你「強筋骨，延壽命」。

每次拉伸保持 10～15 秒，每個動作重複 2 次，只需拉伸 5～10 分鐘，輕鬆煉出健康身體。

1.頸部拉伸：放鬆你的肌肉

頸部拉伸是我們最常見的拉筋方式，但要注意一點：頸部拉伸並不是簡單地轉動脖子而已，而是在每個方向上，都有一個短暫停頓的拉伸。

這麼做，對頸椎的壓力更小，而且對於頸部肌肉的放鬆效果也更好。

2.肩部拉伸：手臂更靈活

找一條毛巾，放在你的身後，然後兩隻胳膊一上一下拽住毛巾的兩端，輕輕地往相反方向拉動，保持5個深呼吸左右的時長，然後雙手換邊再做一個回合，保證拉伸感。

當然，如果你的手邊沒有毛巾或其它可以拉伸的物品，也可以直接拉手。

記住，這個動作的要領是，不要快，慢下來，仔細感受肌肉的拉伸，也能避免肌肉和關節拉傷，讓你的手臂更加靈活。

3.頸肩環繞放鬆：打開肩膀

對於那些經常久坐，肩膀活動不夠靈活的人來說，這樣「大幅度」的繞肩，能讓人覺得後背繃緊、頸肩放鬆，就有種說不出的舒坦了。

4.上臂及側臂拉伸：松筋骨

如圖，抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側，注意，不要按住肘關節。

你還可以這樣做。

將手臂拉向另一側，同樣要注意，別拉肘關節。

5.發條式運動：強化肩背部

做這個動作時，你的身體、後背、手肘全部都要貼在牆上，像發條一般地進行機械式的旋轉，交替上下轉動手臂。

一開始，你可能會覺得有打不開肩膀的不適感，可以稍微將手肘離開牆面一點，再一點一點循序漸進。

6.背部拉伸：彎腰不費勁

如圖所示，坐下然後讓腳掌相對，緩慢地伸直併合攏雙手，稍微彎腰低頭。

如圖所示，坐下然後把腿分開伸直，緩慢地向前伸直雙臂，俯身彎腰。這兩個動作有助於打開你的背部筋骨，堅持練習，讓彎腰不再困難！

7.側躺拉伸：拉出好膝蓋

如圖所示，側躺，用一隻手向後拉同側的腳，拉伸 2 次后換一邊。記住，你的膝蓋向後拉得越遠，強度就越大。

【小貼士】

注意，這7組拉筋運動雖然對身體十分有益，但大家也要根據自己的身體情況來活動，尤其是一些中老年人，以及平時不太鍛煉或「筋比較硬」的朋友，拉伸的動作要緩慢而溫和，不要太勉強，也不要讓別人強按。

至於拉到什麼程度比較好？

簡單地說，就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點 「酸」，但沒到「痛」的程度。