過了60歲身體呈現「斷崖式衰老」!切記「延緩衰老」注意4點很重要 做好防護「晚年安康」

潘阿姨60歲了,兒女提出來給她過壽,她無論如何都不同意,兒女只能作罷。

前幾天她到藥店拿葯,跟我聊起來不讓過壽的原因:我覺得身體的衰老不是勻速、緩慢進行的,而是到了一定的階段之後,突然就老了,皮膚鬆弛,身體到處都是疾病,並且心態也變了,而我現在就正處於這種狀態,我自己從內心深處能夠感受到這種衰老,但是不願意讓別人都記住我60歲了。

很多人曾經跟我說過,衰老並不是緩慢進行的,好像一夕之間就老了,也有一些年輕人跟我抱怨:感覺過了30歲之後,記憶力下降的太厲害了,以前很快就能背誦的知識點,現在不僅背誦的效率下降了,而且遺忘的速度也加快了。

斷崖式衰老的原因究竟是什麼呢?

曾經有一篇關於衰老的研究型文章,文章中指出:身體是會出現量變到質變的生理轉折點的,可能在一個時間點上,你會突然發覺自己一瞬間老了。研究分析了4263名18-95歲人群的血漿樣本,發現人體內1379種蛋白會隨著年齡的增長而不斷地發生變化,其中出現峰值的時間分別為34歲、60歲和78歲。

研究進一步顯示:34歲的時候,不僅在經歷衰老,也會面對很多的疾病,很明顯的就是各種慢性病的發生率大幅度升高,記憶力減退,代謝下降,一旦出現不健康的生活方式,各項指標就會出現異常情況。而60歲之後,身體上的衰老非常明顯,皺紋明顯增多,皮膚鬆弛,記憶力嚴重下降,出現「老人味」,心態也會發生非常大的變化。

專家指出,如果60歲之前是「量變」的話,60歲之後就會發生「質」的變化,如果沒有注意防護,就會出現明顯的衰老現象,但是做好防護,可以延緩衰老!

1. 保持良好的心態,勤用腦

心理學上講大腦的功能「用進廢退」,想要提高記憶水平,最好的方法就是保持良好的心態,多用腦,多記憶,多練習,多思考。臨床研究顯示,經常用腦可以使多處血管處於擴張的狀態,腦組織有足夠的血液和營養的供給,從而為延緩大腦的衰老打下物質基礎。

很多退休的老人還能考上研究生,就是因為他們保持良好、不服老的心態,記憶力雖減退,但是與年輕人相比,相差並不大。一些人記憶力大幅度下降的主要原因並不是生理原因,而是心態,覺得自己已經老了,不需要學習,也不需要工作了,每天碌碌無為,時間長了就像有人形象的比喻:腦子銹住了,想用來記東西的時候,大腦就不配合了。

2. 注意飲食

多吃蔬菜水果不僅可以為身體提供豐富的膳食纖維和微量元素,還有益於腸道菌群環境的改善,有利於提高老年人的免疫力和改善消化道的健康。

常吃豆類、奶製品可以補充豐富的蛋白質和鈣,可以保護老年人的骨骼和心血管健康,預防骨質疏鬆的出現。

多吃魚類可以補充優質蛋白質和維生素B12,不經能夠提高老年人的免疫系統,還可以維持心血管健康,是老年人健康長壽必備的食物。

適當攝入堅果可以為人體提供ω-3不飽和脂肪酸,不僅為身體提供營養物質,還可以促進甘油三酯的排泄,但是注意堅果的攝入量不建議太多,否則會導致體重的增加。

3. 注意運動

絕大多數老人都會出現肌肉不足的情況,除了生理的衰老外,很重要的原因就是不健康的生活方式,比如長時間不運動,久坐久卧,肌肉出現流失、萎縮等癥狀。想要保持肌肉的不流失,最重要的就是堅持運動,最好是一些無氧抗阻運動,比如啞鈴、拉力帶、雙杠等力量訓練,同時要注意量力而行,不可一次性訓練過多,導致肌肉損傷。

4. 防晒

如果進行對比的話,能很清楚地發現,經常在田間工作的人,比不常曬日光的人,顯得年老很多。主要原因是在皮膚老化的過程中,光老化是最重要的原因,不僅會讓皮膚變黑,還會加速水分的流失和皮膚的老化,並且長期暴露在日光下,會導致皺紋出現,加重雀斑。為了預防衰老,對於經常需要暴露在日光下的人,最好常備防晒,或者出門帶上帽子、墨鏡等。

衰老是人一生中必不可少的階段,我們不能阻止衰老的到來,所能做的就是保持良好的心態和健康的生活方式,盡量延緩衰老的腳步!

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