【睡姿不對】讓你腰酸背痛!從最常見的3種睡姿中找出「解決秘招」睡得好,不失眠



相信大部分人都知道睡眠時間不足等於慢性自損健康。但是,你知道睡姿不對,也會對身體造成傷害么?

先來看看下面這個圖,是不是你最喜歡的睡覺姿勢?


正常來說,我們的身體勞累一天,只能通過晚上睡覺來休息。

但是如果姿勢不對,脊柱周圍的肌肉得不到充分的休息,就相當於它要連軸轉24小時。

所以你早上起來腰酸背痛,猶如身掛千斤石也就不奇怪了。

更嚴重的是,脊柱長時間得不到充分的休息,很可能產生退行性變,加速頸椎、腰椎勞損,還可能出現骨盆歪斜!


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通常大家的睡眠姿勢有側卧、仰卧、俯卧三種。下面特工為大家分析這幾種睡姿應該注意的地方。



側卧位

側卧時脊柱中間部位會塌陷下來,離床更近一些。床越軟脊柱塌陷就更嚴重,脊柱沒有有效的支撐,一晚上都保持緊張狀態,得不到休息。

此外,枕頭高度不適對頸椎的壓力也會增大。

正確的做法 :選擇軟硬適度的床墊,再選一個高度等同於你肩膀高度的枕頭,讓頸椎能保持一個中立的位置;然後,最好在膝蓋之間再夾個枕頭,保證盆骨位置良好不會讓脊柱過分彎曲。


要注意的是 :老年人常說自己腰疼要睡硬床,這裡「睡硬床」指的不是睡光板床,床也不是越硬越好!


硬板床指的是不那麼軟的床,通常指厚度小於10厘米的床墊。

睡過硬的床,腰椎下面是空的,沒有東西撐著,整個腰部就只能由腦後、肩膀、骶骨支撐,對腰椎的壓力更大,睡覺時腰部反而不能放鬆,長此以往腰會更痛。

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