肚子肉多不用怕!每天踮腳60下「能減大肚子」比慢跑還好
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4種踮腳尖的鍛煉方式
踮腳尖動作非常簡單,如果你實在抽不出時間,必須長時間伏案,至少別忘了坐著踮一踮腳。
1、 踮腳尖走路
每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組,速度可自我調節,以感覺舒適、輕鬆為宜。
2、 坐著踮腳
靜脈曲張通常因為腿部缺乏運動,導致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳剛好可以拉伸小腿,活血舒張。
兩腳並立,抓牢椅子靠背,以腳尖為支撐點,一上一下抬起腳跟然後落下為一遍,反復做。一天可以做4~8次。
若沒有合適的靠椅,也可以兩手撐住牆壁來做。此舉可以增強小腿肌肉力量,預防腿力不足所致的走路腳拖地現象。
3、 小便時踮腳尖
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對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性,小便時踮腳還能使排尿更流暢。
如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運動,連續一個月或半年左右的時間,便能達到很好的強精健身作用。
4、 躺著勾腳尖
臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20-30次,速度可自我調節。
1.踮腳要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則易導致足跟疼痛。
2.下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢,不至因坐得時間久導致下肢麻木。
刮油平肚子:
北京中醫藥大學附屬第三醫院男科主任醫師 鮑身濤
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院中醫科教授 陳建國
南京市中西醫結合醫院治未病中心教授 李靖
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