下蹲5分鐘=步行1小時!每天3次,抗衰、降脂、強筋骨…
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下蹲5分鐘=步行1小時,多「蹲一蹲」能給我們帶來許多意想不到的養生效果。
1、蹲一蹲,利全身
「人老腳先衰,樹枯根先竭」。雙腿是是人的第二心臟。
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如果你不想過早衰老,便要保證雙腿健康有活力,重視腿部的保健養生,正確的蹲姿對全身的健康都有很多促進作用。
改善血管功能
適當地下蹲,可以幫助擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,改善血管壁的彈性,有效地降低血壓。
減少久坐傷害
久坐后做下蹲動作可以放鬆肌肉、活動關節、促進下肢血液的流通,從而減少久坐對我們身體的傷害。
減肥瘦身
下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆積的脂肪;另外下蹲時由於擠壓腹部,既促進了腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,也刺激了胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌,是一種很好的減肥方式。
鍛煉關節
下蹲可以增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化。
延緩大腦衰退
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下蹲可以加強腿的活動能力,增強來自外界的感官刺激,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧。
2、這5種蹲法,最養生
防胃病:乞丐蹲
方法:雙手抱膝蹲下,屁股盡量后蹲但不著地,腰、背、頭盡量在一條直線上,吸氣時閉嘴,呼氣時略張嘴。保持1-3分鐘。
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乞丐蹲是很多中醫推薦的一種蹲法,可以防胃病,飯後蹲效果最好。
護膝蓋:靠椅蹲
方法:用自己的背部、腰骶部依靠椅背(沒有椅子也可以靠牆蹲哦),臀部不要低於膝蓋,下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長,以 2-4 分鐘為宜。
這個方法尤其適合膝蓋受傷或年長者,靠椅蹲有保護膝關節的功效。