吃很少還是一直變胖！中年發福元兇是「代謝偷偷罷工」 10招「重啟代謝力」3個月自然瘦
提高活動代謝包括兩個部分:運動消耗和非運動消耗,沒時間運動的時候,可以增加日常活動量,例如能走路就不坐車,能站著就不坐著,能爬樓就建議不搭乘電梯
圖片來源：《玫瑰的故事》劇照
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6.堅持做肌力訓練
肌力訓練是肌肉生長的另一個條件,堅持肌力訓練就是為了肌肉的生長創造條件,一週3-5次,我們要特別重視對大肌群的訓練,在運動上要以複合動作為主
7.經常泡腳
睡前泡腳,一晚身體都處於暖暖的狀態,非常有助於代謝,要知道我們一天中有50%以上脂防消耗都在晚上睡覺時,所以從今晚開始要好好泡腳啦
圖片來源：123RF
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8.重視睡眠
高品質的睡眠除了可以調節生長激素的分泌,從而幫助我們控制飲食以外;還有一點,就是可以讓我們有充沛的體力與精力保證整體活動量
所以想要提升整體的代謝水準,保持作息規律+高質量睡眠同樣重要
圖片來源：《海岸村恰恰恰》劇照
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9.攝取優質脂防
脂防是三大產能營養素之一,千萬別認為減淝就不吃脂防,減脂期間可以吃20-30克堅果和20-30ml的油;堅果可以吃核桃、花生、杏仁、巴旦木等等,
油推薦吃亞麻仁油和橄欖油,也可以吃豬油和椰子油等
圖片來源：《三十而已》劇照
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10.選擇慢碳水
選擇慢碳水有利於穩定血糖,確保代謝平穩;推薦粗糧燕麥片、地瓜、玉米、南瓜、紫薯、芋頭、山藥、燕麥等
隨著年紀變大代謝自然會變慢，快跟著做重啟代謝力！體重自然會慢慢下降！
來源：toutiao
