今日（7/11）入伏高溫到！老人常說：「1不洗、2不曬、3不做、4要吃」　照著做：平安度過三伏天

是時三伏天，天氣熱如湯。不知不覺中，將迎來今年的三伏天，也是一年之中最悶熱的時節。

三伏由初伏、中伏、末伏組成，今年的三伏天自7月11日入伏，8月20日出伏，將持續整整40天的時間。如果你覺得現在已經熱到一個極限了，可別掉以輕心，因為更熱的天氣還在後頭。

入伏之後，高溫天氣將持續到來，空氣潮濕又悶熱，加上受厄爾尼諾氣候現象影響，今年三伏或成為史上最熱伏天。提醒大家，一定要做好準備，平安度過這40天。

提到三伏天的老傳統，我們這的老人常說，1不洗、2不曬、3不做、4要吃，只有順著時節特點，去改變自己的生活和飲食習慣，才能讓身體和精神處於一個絕佳的狀態中，整個伏天都會過得很輕鬆。

下面，我們就來一起了解下，老傳統別忘，安康順利過三伏。

1不洗

不洗冷水澡

三伏天氣候炎熱，氣溫較高，人的毛孔大多時候屬於舒張的狀態，如果經常洗冷水澡，容易導致毛孔閉合，不利於汗腺排出代謝物。此外，如果外出回來立刻洗澡降溫，還容易因為著涼而感冒。

2不曬

1、不正午曬太陽

作為一年之中最悶熱的時間段，三伏天太陽的毒辣，也是出了名的。特別是中午12點到2點之間的正午時分，日照極其強烈，盡量不要長時間待在戶外，如果沒辦法，一定要做好防晒措施，避免被紫外線傷到。

2、不盲目曬背

最近，網路上流傳「三伏天曬背」這一說法，有些人甚至中午不休息，專門躺在太陽底下曬背。要提醒大家，不是所有人都適合曬背的，如果曬法不當，很容易晒傷，還容易產生頭暈、脫水等不適，不要輕易嘗試。

3不做

1、不要對著空調口吹

現代人最常用的降溫方式，莫過於吹空調了。三伏天氣溫較高，適當吹空調，可以讓我們過得更舒服一些，但切記不要長時間對著空調口吹，不然皮膚容易缺水乾燥，還可能誘發各種疾病。

2、不要經常熬夜

天氣熱，難免會影響到我們的睡眠質量，於是有些人索性借著睡不著的名義，大晚上出去吃夜宵，或者熬夜刷手機等等。經常熬夜，容易導致皮膚變黃、狀態變差，還會降低免疫力。三伏天再熱，也要提醒自己，不要熬夜。

3、不要過量飲酒

進入三伏天，人容易大量出汗，再加上有些人有外出吃宵夜的習慣，於是酒便成為了伏天最常喝的飲品。要提醒大家，夏天人體容易聚集濕熱，如果再過量飲酒，會助熱生濕，和火上澆油沒啥區別。

4要吃

1、富含優質蛋白質的肉食

三伏天飲食宜清淡，並不是提倡吃素，更多是指烹飪方式。天氣一熱，人體消耗會變大，別忘了多吃一些富含優質蛋白質的肉食，如雞肉、鴨肉、魚肉等，補足蛋白質，人才會更有力量。

【推薦食譜：胡蘿蔔山藥烏雞湯】

1、我們先準備半隻烏雞，斬小塊後，冷水下鍋，放點料酒，煮出浮沫後，撈出來洗凈；

2、然後我們將烏雞倒入鍋中，再放點切塊的山藥、胡蘿蔔和幾顆紅棗進去，加足量清水；

3、大火煮開後，轉小火煮50分鐘，出鍋前加適量食鹽調味，即可關火。

2、富含維生素C的蔬菜

三伏天光照強烈，如果防晒措施沒做好，很容易出現色素沉積等情況，多吃些富含維生素C的蔬菜，可以抑制黑色素形成，淡化已形成的黑色素。