「夏補鉀,身不乏」!中老年吃「3果3菜」 腰不酸「腿不軟」:精神飽滿


④接著倒入提前炒過的肉絲,再加點生抽、澱粉水調一下顏色,炒勻就可以起鍋。


⑤這道芹菜肉絲,葷素搭配,營養均衡,芹菜青脆可口,肉絲軟嫩入味,好吃又下飯。

3、土豆

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土豆是高鉀、低脂、粗纖維食物,既可以補鉀提神醒腦,增強力氣。還能通便,減肥,想補鉀的人,不可錯過土豆。

推薦食譜【土豆窩窩】

食材:半斤土豆、澱粉

做法:



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①準備好土豆、澱粉、蔥花、大蒜等食材,澱粉可以用土豆澱粉,也可以用玉米澱粉。


②隨後將土豆去皮,上鍋蒸熟,蒸熟的土豆碾碎成泥。在土豆泥中加入澱粉,攪拌均勻。

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③隨後將土豆麵糰分成小份,搓成圓形,再用家裡的瓶子,在小糰子上按壓一下,變成小蘑菇造型。


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④燒開熱水,倒入做好的土豆窩窩,水開後上浮在水面,繼續煮半分鐘完成。


⑤做好的土豆窩窩,放入蒜末、蔥花、胡椒鹽、辣椒粉,淋上熱油攪拌即可。一顆顆的土豆窩窩,Q彈爽口,好吃又美味。

二、3樣高鉀水果

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1、香蕉



香蕉中含有的鉀元素很豐富,夏天經常吃一些香蕉,促進腸道蠕動,預防便秘。還能給身體提供力氣,使精神飽滿,緩解焦慮的情緒。

2、百香果

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百香果中不僅含有豐富的維生素C,還有超級多的鉀元素。夏天吃一些百香果,酸甜可口,提神醒腦,將疲勞一掃而光。建議大家可以用水泡百香果喝,每天午睡起床后喝一杯,整個人非常的精神。

3、荔枝

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荔枝裡面含有葡萄糖,蛋白質,鉀元素,鐵元素等,吃一些荔枝可以改善貧血,也可以不嫁,還可給身體補充水分。不過荔枝的甜度比較高,建議大家。每天吃七到八顆就可以了,不要過量使用。



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