吃再多鈣片也沒用！太多人「常常犯3習慣」：骨鈣不知不覺全流失

「我天天吃鈣片，為什麼骨質密度還是在降？」73歲的程先生不抽煙、血壓穩定，每天早上喝牛奶，還按時曬太陽，他對自己骨頭出問題很不解...但數據清清楚楚，他的T值比去年又低了。很多人對補鈣這件事太自信，以為只要吃進去，骨頭就會變強壯，但事實正好相反！

鈣不是吃進去就等於吸收，也不是吸收就一定能存進骨頭。更關鍵的是，骨鈣能不能留下來，很大程度上取決於有沒有在被悄悄消耗？鈣的代謝從不是單向進入，它更像一個動態的池子，進的速度、出的速度同時決定這個池子是變滿還是變空。

真正讓骨頭變脆的，並不是鈣吃得少，而是流失得快。最讓人意想不到的是，很多流失都不是疾病引起，而是一些人們天天在做、卻沒意識到危險的「生活習慣」。

最先要提的，是熬夜！當人睡覺時，交感神經活動下降，副交感神經佔主導，骨骼系統進入修復狀態。生長激素在深睡期釋放，是促進骨形成的重要信號。熬夜會打亂生長激素的分泌節律，也會增加皮質醇水平。

皮質醇對骨骼是個危險因素，它不僅抑制骨生成，還會促進骨吸收。長期夜晚不休息，激素軸紊亂，就算白天補覺也無濟於事。研究顯示，睡眠時間少於5小時的人群，骨折風險高出正常睡眠者大約25%。

人體不是看時間表工作，它靠的是生物鐘。骨組織也有自己的晝夜節律，破骨細胞在夜間更活躍，成骨細胞在白天更佔優勢。如果夜晚長期清醒，骨質分解的過程就會放大，這種結構性的變化，用鈣片是補不回來。

另一個習慣是久坐！很多人以為，骨質疏鬆是吃出來的，跟運動沒什麼關係。但骨頭是「用進廢退」的器官，它不像肝臟那樣自動更新，骨組織需要機械牽引、才能啟動重建信號。

人在坐著時，脊柱承受的壓力單一，四肢處於無負荷狀態，骨細胞感受到的張力很低，這種低刺激環境讓骨密度下降速度加快。哈佛公共衛生學院曾在2009年公布過一個數據，久坐超過6小時的人群，髖部骨密度下降速度比日均運動30分鐘的人快了17%。