吃再多鈣片也沒用！太多人「常常犯3習慣」：骨鈣不知不覺全流失

這個數字不看不覺得，一看才發現，骨質疏鬆並不是年齡帶來的，而是行動模式帶來的。特別是上了年紀的人，如果一整天都坐著，連廚房都不想去，那骨頭的重建信號、基本上就關閉了。成骨細胞得不到刺激，破骨細胞還在持續工作，結果就是骨質的「負平衡」。

光靠補充外源鈣沒用，因為骨組織需要力的牽引來決定「該不該」吸收這些鈣。沒有刺激，鈣進來了也不會用，最後變成腎結石或者軟組織沉積。

最容易被忽視的一個問題「和吃有關」，準確說是酸鹼負荷問題。很多人的飲食以肉類、精製碳水為主，缺乏蔬菜和全榖，這種飲食結構會增加體內代謝酸負荷。骨骼系統是酸鹼緩衝的重要場所，當體內出現輕度代謝性酸中毒，骨鈣會被動釋放來中和酸性環境。這個過程是緩慢的，不會有明顯症狀，但長期處於高酸負荷飲食下，骨鈣流失速度會加快。

《中國居民營養與慢性病狀況報告》數據顯示，城鄉居民綠葉蔬菜攝入量比推薦攝入量低了30%以上，而肉類、蛋類、加工食品卻持續上升。這種結構性偏差讓骨頭不得不「犧牲自己」來維持體液平衡。不是鈣不夠，而是鈣被迫出來「救場」。

還有人以為，多吃高蛋白能補身體，結果反而補出骨質疏鬆。高蛋白飲食會增加尿鈣排泄，尤其是動物蛋白比例高時更明顯。蛋白質代謝產物包括硫酸鹽、磷酸鹽等酸性物質，會加重酸負荷，進一步刺激骨鈣釋放。研究指出，高動物蛋白攝入的老年女性骨折風險高出17%。補蛋白不是錯，錯在只補肉、不補菜。

喝碳酸飲料也是加速骨鈣流失的關鍵，碳酸飲料中的磷酸鹽會影響鈣磷比例，抑制腸道對鈣的吸收，還可能增加腎臟排鈣壓力。特別是老年人本身腸鈣吸收率下降，攝入這類飲料更容易使本來就有限的鈣資源流失掉。很多人一邊吃鈣片、一邊喝飲料，最後鈣根本進不了骨頭。這不是浪費，是損失。

綜上所述，不是鈣的問題，而是環境的問題。骨頭不是靠藥物補起來的，它靠的是整個身體的代謝狀態是否穩定、運動是否足夠、飲食是否平衡？光是做了骨質密度檢查，知道自己疏鬆了，還不如從生活習慣上把最耗骨鈣的幾個習慣改掉。對此，您有什麼看法？

參考來源：今日頭條